Si usted está buscando un nuevo régimen de entrenamiento, o
simplemente en busca de nuevos retos, entrenamiento de alta intensidad
intervalo (HIIT) podría ser para usted. Es un estilo de entrenamiento de
intervalo que ofrece rápidos, intensos, seguidos por períodos cortos de
recuperación. Usted das todo durante las ráfagas cortas, tomar un descanso
rápido, y luego repetir el ciclo. No se deje engañar por la naturaleza de los
intervalos cortos, si lo haces bien, esta ráfaga corta le dejará chupar viento.
Esta técnica de entrenamiento que ha llamado mucho la atención en los últimos
años, y por buenas razones. Aquí hay tres grandes ventajas de HIIT
entrenamientos.
Más eficiente
Primero y ante todo, de alta intensidad intervalo de la
formación es mucho más eficiente que una rutina típica de entrenamiento. Esto
es especialmente cierto para las personas que tienen poco tiempo para hacer
ejercicio. 20-30 minutos es una cantidad suficiente de tiempo para un
entrenamiento HIIT. A pesar de que no se puede gastar tanto tiempo en el
gimnasio, los momentos de gran intensidad van a compensar lo comparó con
entrenamiento en estado estacionario, como un largo plazo.
Mejor aptitud cardiovascular
Sujetarse a la formación de intervalo de alta intensidad
hace maravillas para su metabolismo debido a que su cuerpo quema calorías
durante el entrenamiento y durante horas después. Esto conduce a una mayor
pérdida de grasa si usted está tratando de perder peso. Además, el
entrenamiento de intervalo de alta intensidad es muy bueno para su salud
cardiovascular como la que está circulando entre su frecuencia cardíaca máxima
y luego hacia abajo a un ritmo cardíaco normal. Con el tiempo, su sistema
cardiovascular llegará a ser mucho más eficiente en la reducción de la
frecuencia cardíaca inmediatamente después de un intenso estallido. Vamos a
empezar a notar a sí mismo estar en mejores condiciones para manejar los
entrenamientos HIIT y su cardio va a estar en mejor forma también. Esto conduce
a la mejora de su resistencia como atleta. Si usted está entrenando para un
maratón, mezclando en HIIT entrenamientos con su entrenamiento regular le
ayudará a construir su resistencia más rápido.
Crece con usted
Esto a menudo se pasa por alto, pero de alta intensidad
intervalo de la formación crece con usted. La mayoría de las otras rutinas de
ejercicio hacen que el participante a estabilizarse una vez que han alcanzado
un cierto nivel. Esto es visto por personas que entrenan de la misma manera una
y otra vez - sus cuerpos se han adaptado a ese nivel de entrenamiento, y no es
lo suficientemente difícil para ellos ver grandes mejoras. Este no es el caso
con HIIT, a medida que crece con usted. Eres todo en los momentos de gran
intensidad. 100%. Esfuerzo supremo. A medida que su resistencia y capacidad
atlética aumento, lo que una vez fue del 100% para usted ahora puede ser sólo
el 70%. A medida que mejore, también lo hace su pico. Esto significa que se va
a romper a través de mesetas y obtener en mejor forma rápida, y mejorar más
rápido, en comparación con los entrenamientos normales.
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